每天吃多少水果才健康？健康水果排行榜

【每天吃多少水果才健康】【健康水果排行榜】

水果是絕大多數(shù)人來說日常生活必不可少的一種食物，不僅營養(yǎng)豐富，而且品種多樣風(fēng)味各異。一般來說，每天多吃些新鮮水果總會對我們的身體健康帶來一定好處，但具體每個人每天應(yīng)該吃多少水果才好卻很多人都拿不準。

●每天吃多少水果才健康？

圖源：CCTV視頻截圖

每天吃水果以500克內(nèi)為宜，進食時間因人而異。

水果雖然健康又美味，也會給人體帶來不少好處，但潘丹峰主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，它并不能無限量地吃，更不能當飯吃。

“水果毫無疑問是一種健康食品，它含有人體所需的多種營養(yǎng)素，如維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，此外水果當中還有很多植物化學(xué)物，這對人體而言自然也是有不少好處的。

但水果一般不建議吃太多，成年人按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每天吃200~350克水果為宜，即便多吃最多也不要超過500克，特別是胃腸道和消化功能不好的人，吃太多的水果可能會產(chǎn)生胃腸道不適的狀況?！?/p>

光吃水果減肥不靠譜水果蔬菜不能相互替代

現(xiàn)實生活中，我們不難看到一些愛美減肥的人士，他們因為想減重刻意控制飲食，甚至不吃正餐，而是用水果來代替。對此潘丹峰主任表示，光吃水果減肥不僅讓人難受，實際上也不是健康的減肥方式。

“光吃水果減肥會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，雖然能達到一定的減肥效果，但減掉的多數(shù)不是脂肪而是水分和肌肉，還可能導(dǎo)致出現(xiàn)身體因為飲食不均衡出現(xiàn)營養(yǎng)素攝入不足等情況，往往得不償失?！?/p>

潘丹峰主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，在選好種類的前提下，適當吃水果是能夠降低能量攝入的，但一定要控制好分量，“肥胖或者想減肥的人士要避免吃一些高熱量的熱帶水果，如牛油果、榴蓮、椰子、菠蘿蜜等。反之，如杏、三華李、柚子、圣女果等則可以適當吃一些，但一定要控制好分量，不要覺得水果熱量低就吃個不停，否則吃得太多也會導(dǎo)致能量過剩?！?/p>

除了用水果取代正餐減肥以外，潘丹峰主任指出，把水果和蔬菜相互替代也是人們吃水果的常見誤區(qū)，“水果和蔬菜功能和營養(yǎng)側(cè)重點是不一樣的，它們所含的維生素、微量元素、膳食纖維成分都有所區(qū)別，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人每天吃300~500克蔬菜，兩者是不能相互替代的。”

（來源：生命時報 潘丹峰，廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師）

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●健康水果十大排行

1.蘋果

▲圖源：CCTV《[生活圈]生活大爆款：冰糖心蘋果》視頻截圖

2.杏

3.香蕉

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圖源：CCTV《[正點財經(jīng)]日本：“帶皮吃的香蕉”一根66元人民幣》視頻截圖

4.黑莓

5.藍莓

6.甜瓜

▲圖源：CCTV2《[正點財經(jīng)]新疆吐魯番：哈密瓜“甜蜜”上市》節(jié)目視頻截圖

7.櫻桃

8.越橘

9.葡萄柚

圖源：CCTV《[遠方的家]最美是家鄉(xiāng)——廣西千秋柚子香》視頻截圖

10.紫葡萄

來源：綜合自生命時報、百度經(jīng)驗

圖源：CCTV視頻截圖

責任編輯：王瀟璐