大腦衰老會有這些信號！10個日常小習(xí)慣幫助大腦抗衰

【大腦衰老會有這些信號】【10個日常小習(xí)慣幫助大腦抗衰】

●長壽者大腦有先天優(yōu)勢

研究指出，大腦皮質(zhì)層就像一張被揉皺的報紙，伸展后的面積和厚度決定著腦容量。皮質(zhì)層厚說明認知、理解、記憶、判斷、計算、語言等高級神經(jīng)功能好。研　究人員對24名長壽老人和12名普通老人的皮質(zhì)層厚度，進行了為期一年半的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長壽老人的皮質(zhì)層厚，腦容量大，衰老對大腦的影響更小。研究對象　中有一位89歲的美國老人唐納德，他因為皮質(zhì)層厚而擁有相對年輕的大腦，現(xiàn)在還能輕松地上網(wǎng)和讀書，和年輕人一樣精力充沛。

此前，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾刊文指出，一般來說，人們的大腦在30歲便開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶　力、反應(yīng)力下降，定位能力、身體協(xié)調(diào)性不及從前；60歲后，大腦以每年15％的速度萎縮。但與普通老人不同的是，美國一項對840個長壽家族及后代的研究　發(fā)現(xiàn)，長壽老人可能有一種基因，可以修復(fù)DNA錯誤和輕微損傷，有助于他們保持大腦的年輕和健康。

●五個因素加速大腦衰老

先天的大腦優(yōu)勢或劣勢無法改變，但有些生活因素會加速大腦衰老，從而影響人的壽命，我們應(yīng)努力回避。

糖尿病。南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超告訴記者，糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加，大腦長期處于缺血缺氧狀態(tài)，比普通人衰老得快。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老。

吸煙。耿同超表示，吸煙時，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內(nèi)到達大腦，并在20～40分鐘內(nèi)保持活性，尼古丁會損壞血管壁，促進動脈硬化，降低大腦氧供應(yīng)，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。美國一項研究表明，每吸一包煙減壽2.3小時。

圖源：CCTV《《健康之路》 20200408別讓煙草毀了你》視頻截圖

空氣污染。耿同超告訴記者，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升。污染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作，還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通過呼吸進入大腦，造成記憶力下降或抑郁癥，加速成年人認知能力衰退。

圖源：《[第一時間]科學(xué)佩戴口罩噴灑酒精會大大降低口罩防護效率》視頻截圖

暴飲暴食。暴飲暴食后，人體為了消化過多的食物往往向消化系統(tǒng)調(diào)集大量血液和能量，大腦的能量供應(yīng)變少，處于缺血狀態(tài)，會損傷大腦細胞。

圖源：《[健康之路]胃會被“吃壞”嗎暴飲暴食會傷胃》視頻截圖

習(xí)慣熬夜。張振馨告訴記者，不規(guī)律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態(tài)，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復(fù)，損害大腦神經(jīng)元細胞。英國和法國一個聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，休息不規(guī)律，經(jīng)常上夜班會損害大腦認知能力。

圖源：CCTV《[職場健康課]失眠的三種常見類型：入睡困難中段失眠早醒》視頻截圖

●日常保持15個小習(xí)慣可幫助延緩大腦衰老

△圖源：CCTV1《生活提示》 20190301設(shè)置手機讓定位更精準(zhǔn)

1.用非慣用手玩手機。

2.配合運動節(jié)拍呼喊；

3.用中指、無名指和小指拿東西；

4.學(xué)習(xí)樂器；

5.手寫筆記；

6.利用詩句鍛煉聯(lián)想記憶；

7.做手工；

8.別帶著義務(wù)感做事情；

9.做有氧運動；

10.飲食控制，控制血糖，多吃魚、蔬菜、水果、大豆、海藻及堅果；

11.提升工作效率；

12.有節(jié)制地用手機和看電視；

13.每天早上固定時間起床；

14.鍛煉空間認知；

15.練習(xí)正念冥想。

來源：綜合人民網(wǎng)

圖源：CCTV視頻截圖

責(zé)任編輯：王瀟璐