春天長個的黃金期來了 幾個小竅門孩子躥一躥！

【春天長個的黃金期來了 】【春天長個小竅門】春天是個生機盎然的季節(jié)。植物們紛紛地長葉，拔莖、開花；小動物們開始捕食來增加自己的營養(yǎng)。我們的小朋友也是一樣的，也順應自然規(guī)律，脫掉厚厚的棉裝，到戶外玩耍。這個時候，別讓您的孩子錯過一年里的快速生長期。

圖源：CCTV《生活提示》 20200418疫情期間這些長高運動要堅持視頻截圖

大量國內(nèi)外文獻資料和醫(yī)生歷年的門診統(tǒng)計記錄，都進一步印證了從“驚蟄”到“小滿”的這段時間，是孩子們生長發(fā)育的一個快速階段。如何讓正處于生長發(fā)育期的孩子們別錯過春天里的“猛漲期”呢？

保證足夠的營養(yǎng)。要保證孩子生長發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，包括各種維生素、礦物質(zhì)及微量元素。可適量補充維生素D、精氨酸、鈣劑等，或多食用含這些較高的食物，如魚蝦、肉類、奶制品。

保證充足的睡眠。充足的睡眠有利于生長激素的分泌，晚22點到次日凌晨3點是生長激素分泌最旺盛的時期，故應保證孩子在22點之前入睡。中醫(yī)講“胃不和，則臥不安”，大量的食物會增加孩子胃腸的負擔，從而影響其睡眠質(zhì)量，睡前應盡量避免大量進食。

保證日光下活動。維生素D不僅影響鈣的代謝，還是生長發(fā)育不可缺少的重要元素之一，其主要由人體皮膚經(jīng)紫外線照射后合成，少部分從食物或補充品中攝入。25-羥基維生素D(25-OH-VD)是維生素D在體內(nèi)的主要存在形式，曬太陽可以增加25-OH-VD的合成，促進鈣的吸收。此外，運動還可以增加生長激素的分泌，故應保證孩子每日至少有2小時的日光下活動。

圖源：CCTV《生活提示》 20200418疫情期間這些長高運動要堅持視頻截圖

保持愉悅的心情。研究顯示：很多情緒緊張、精神壓力大或長期抑郁的孩子，體內(nèi)生長激素分泌功能降低、分泌量減少，還會出現(xiàn)夜間睡不好、易驚醒的情況，睡眠質(zhì)量也不佳，生長發(fā)育自然受到影響，造成生長緩慢而矮小。因此，讓孩子保持愉悅的心情不僅有利于生長激素的分泌，同時可以促進營養(yǎng)的吸收、提高睡眠質(zhì)量。

圖源：CCTV13《[24小時]教育部：保障學生充足睡眠監(jiān)測結(jié)果：中小學生均存在睡眠不足問題》視頻截圖

●想孩子身高猛躥這4大類“長個食物”不能少！

圖源：CCTV《生活提示》 20200418疫情期間這些長高運動要堅持視頻截圖

維生素D可以在陽光下由人體合成，它可增進體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，促進骨骼的生長。但是如果想從食物中攝取維生素D，那只能從有限的食物中獲取，例如蘑菇、魚、奶酪、蛋黃等，大家可以根據(jù)美媽為大家整理的“高VD食物表”來豐富自己的餐桌。

豆制品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富來源，鐵、鎂、鈣、皂角苷的含量都很高，這些營養(yǎng)素每一個都非常亮眼：

蛋白質(zhì)是軟骨細胞的原材料，能促進軟骨生長，細胞的增殖。

鎂不但能提高鈣的吸收率、有利于軟骨層的鈣化與骨化，還能減少大腦吸收汞、鉛等有害物。所以，想孩子個兒猛躥，牛奶（鈣多）跟豆?jié){（鎂多，鈣也不錯）交叉著喝是最好的。

春天，萬物始發(fā)，孩子的血液循環(huán)與新陳代謝加快，而作為跟蛋白質(zhì)結(jié)合能夠激活全身的新陳代謝的鋅，在新陳代謝旺盛的春夏季，需求量會有所增加。

圖源：CCTV《生活提示》 20200418疫情期間這些長高運動要堅持視頻截圖

為了保證孩子的營養(yǎng)所需，日常搭配膳食時，一定把高鋅食物列入孩子的食譜里面去。需要注意的是，孩子運動量越大，流汗越多，鋅的消耗越大。

來源：綜合人民網(wǎng)、北京青年報

圖源：CCTV視頻截圖

責任編輯：王瀟璐