總覺得睡不夠可能缺維生素D了 全球10億人都缺

【總覺得睡不夠可能缺維生素D了】

圈友發(fā)來求助

前段時(shí)間總覺得睡不夠

明明睡了很久

卻總是覺得睡不醒、沒精神……

抽血檢查發(fā)現(xiàn)維生素D缺乏

而睡不夠的原因竟然也是因?yàn)樗?/p>

維生素D和睡不夠有什么關(guān)系呢？

我們又該如何才能睡得好呢？

郭兮恒

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

呼吸睡眠中心主任醫(yī)師

劃重點(diǎn)

“睡不夠”

可能是因?yàn)槿本S生素D

有研究報(bào)道，維生素D和睡眠質(zhì)量下降，睡得不好有關(guān)系。

一些大規(guī)模的臨床研究告訴我們，長期慢性失眠的人和其他沒有失眠問題的人相比，血清的維生素D是有所下降的。

維生素D是一個(gè)全球性問題，主要是因?yàn)榉罆褡龅煤没驊敉膺\(yùn)動(dòng)太少等原因，全球維生素D缺乏的人群幾乎達(dá)到了10億左右。

目前的研究認(rèn)為，維生素D在我們腦子里各個(gè)細(xì)胞上都有受體，維生素D缺乏對(duì)于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都是有一定影響的，包括對(duì)睡眠、情緒，甚至對(duì)記憶力都是有一定影響的。

日常做到兩點(diǎn)，以維持體內(nèi)維生素D的正常水平。

?多曬太陽：避開日光強(qiáng)烈的時(shí)候，每天曬10~20分鐘即可。

?通過食物補(bǔ)充：天然食物中，富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚，經(jīng)過晾曬的干蘑菇，以及雞蛋黃和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物中均含維生素D。

劃重點(diǎn)

睡得久≠睡得好

1.醒后感受

優(yōu)質(zhì)睡眠最簡單、直觀的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，是起床后的狀態(tài)。如果醒后感到精力充沛，說明睡眠質(zhì)量較好；如果無精打采，可能因?yàn)橐归g覺醒次數(shù)較多、深睡眠較少。

2.睡眠時(shí)長

睡眠時(shí)長并不是越久越好。

睡眠時(shí)長出現(xiàn)問題還包括睡眠時(shí)間過短、入睡困難、早醒、睡眠淺容易醒等。

想要擁有“好睡眠”，可以培養(yǎng)睡眠節(jié)律，每日?qǐng)?jiān)持同樣的上、下床時(shí)間，久而久之就容易形成自己的生物鐘。

睡覺前不做與睡眠無關(guān)的事，如刷手機(jī)、看電視等。

白天保持適量運(yùn)動(dòng)，也可以增加睡眠動(dòng)力，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑。

午睡不要超過30分鐘。

劃重點(diǎn)

教你改善4種“睡不好”

入睡難、醒得早、容易醒……“睡不好”的癥狀不同，對(duì)應(yīng)的解決辦法也不同。一般情況下，可以試試以下方法改善。

1.入睡困難

很難睡著，躺下半小時(shí)后還保持清醒。

建議：

●將晚飯時(shí)間安排在18:00～19:00，不要吃得過飽，好讓胃部盡早完成消化任務(wù)，讓交感神經(jīng)放松下來。

●睡前1小時(shí)不要玩電腦、手機(jī)，不把手機(jī)帶到床上去，以免影響褪黑素的分泌。

●睡眠規(guī)律，培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律。

如果以上方法都不管用，可稍稍推遲睡眠時(shí)間，等你真覺得困了再上床睡覺，但上床時(shí)間不能超過23:00。

2.半夜容易醒

睡著了，但難以維持睡眠狀態(tài)，覺醒5分鐘以上的情況大于2次。

建議：

●睡前別喝太多水，減少起夜。

●避免攝入影響睡眠的物質(zhì)，如酒精、咖啡因、煙草。

●如果只是偶爾出現(xiàn)半夜醒來的問題，不妨下床做一些放松活動(dòng)，如看書、冥想，但不要玩電腦。

3.早上醒得早

晚上入睡正常，但3:00～4:00就會(huì)醒，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。

建議：

●培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，睡前最好不要再想事情，臥室不要放過于芳香的花草。

●關(guān)好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。

●枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)。

●多曬太陽，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜間睡眠質(zhì)量。

4.睡眠質(zhì)量差

睡眠比較淺，白天總是昏昏沉沉，影響日間行為或工作。

建議：

將室溫控制在稍低水平，如16℃～24℃。

注意：

如果上述方法在嘗試過后都沒有效果，要及時(shí)到心身醫(yī)學(xué)科、睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。

健康小貼士

1.“睡不夠”可能因?yàn)槿本S生素D。

2.睡得久≠睡得好。

3.想要擁有“好睡眠”，可以培養(yǎng)睡眠節(jié)律，每日?qǐng)?jiān)持同樣的上、下床時(shí)間，睡覺前不做與睡眠無關(guān)的事，白天保持適量運(yùn)動(dòng)，午睡不要超過30分鐘。

責(zé)任編輯：程雪